ダイエットにおやつレシピを公開!他にはナッツも人気です

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ダイエットにおやつレシピを公開!他にはナッツも人気ですよ。夏は薄着になる季節ですよね。そうなるとやはりダイエットで、カロリー制限をすると思いますが、「美味しいスイーツも食べたい!」という悩みを持つ人もいるでしょう。そんな人にカロリーを取り過ぎないダイエットおやつレシピを調べてみましたので紹介します。

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ダイエットサプリメントはいろいろと試してみましたが、これが一番でした。その理由を本音で語ったのが、以下の記事⇒ 「マルチポリフェノール」の効果を実感した意外な理由とは

ダイエット中といっても間食をしたくなる時がありますよね。ダイエット中でも食べたくなったときに市販のお菓子を食べたり、通常のものを食べたらカロリーを摂りすぎてしまいます。

間食をしてもカロリーオフされたおやつなら多少食べても太りにくいですので、どうしても食べたい時は、ダイエットおやつで食べたい気持ちを抑えましょう。

ダイエットおやつレシピ動画

ダイエットおやつレシピの動画で、手作りダイエットおやつで体重を落としていきましょう。

おすすめ記事:ダイエット食品とレシピを紹介!スーパーフードのキヌア!

おからクッキーの作り方動画

ダイエットおやつの定番といえば、おからクッキーではないですか?おからは、豆腐を作るときに出る大豆の残りというだけあり、カロリーが低くく、栄養価が高いというダイエットや筋トレにはとても良い食品です。このおからを利用したクッキーは、カロリーが低く、腹持ちが良いので、ダイエットにはとってもいいですよ。ぜひ、お試しください。

 

材料:卵1個、薄力粉50g、砂糖40g、おから(おからパウダー)20g

もちもち豆腐のパンケーキ

ダイエットに豆腐は欠かせないアイテム!この豆腐を使った”もちもち豆腐のパンケーキ”は、通常のホットケーキを作ったときよりも、ボリュームがありますが、使用しているホットケーキミックスの量は、通常よりも少ないです。豆腐が入ることで、ボリュームが増えるのですが、カロオリーオフの効果が期待できます。お腹も膨れてダイエットには最適なおやつです。ぜひ、参考にしてみて下さい。

 

材料:ホットケーキミックス150g、絹ごし豆腐100g、卵1個、豆乳300cc

お豆腐ガトーショコラ

お豆腐ガトーショコラですが、この動画はなんと!わずか40秒という短い動画になっています。短い動画なのですが、とてもわかりやすい作り方を教えてくれているので、簡単に作れると思いますよ。私がチョコレートが大好きなので、自分のためにこの動画を個々に掲載したようなものですね。ダイエット中にガトーショコラが食べたくなったら、こちらの動画を参考に試してみて下さいね。

 

材料:卵2個、グラニュー糖80g、絹ごし豆腐300~400g、チョコレート2枚、薄力粉60g、ココアパウダー30g

ダイエットおやつにナッツ!

ダイエットおやつにナッツがいいのは、理由がありました。

その理由は、全部で5つになります。

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  1. お腹の持ちが良い
  2. ミネラル成分が多い
  3. ビタミンEも多い
  4. コレステロールを下げてくれる
  5. お菓子と比較して糖質が少ない

これらの理由からダイエットおやつにナッツが良いとされています。

5つの理由をそれぞれ解説すると、

お腹の持ちが良い

ナッツには、タンパク質や食物繊維が多く含まれており、ナッツは食べても糖質がないので、血糖値が上昇しにくく、食物繊維ということもあり、時間をかけて吸収されていきます。炭水化物と違い、吸収に時間がかかるからお腹が空きづらく、更にこれで余分なカロリーを摂らずに済みます。

ミネラル成分が多い

ナッツには、カリウム、亜鉛、カルシウム、鉄といったミネラル成分が多いです。こうしたミネラルは脂質の代謝を助けたり、血中の糖分を熱に変える効果があり、ダイエットにはとても良い食材です。

ビタミンEも多い

ナッツに含まれている多くのビタミンEは、血中のコレステロールを排出してくれて、老廃物が溜まらないようにしてくれます。また、ビタミンEはホルモンバランスを整えてくれる効果もあるので、食事制限といったダイエット活動でホルモンバランスが崩れてしまいがちでも、必須の栄養素になります。

おすすめ記事:ダイエットを簡単にする方法を紹介!簡単に痩せる方法とは?

コレステロールを下げてくれる

ナッツには抗酸化作用があり、含まれているファイトケミカルがコレステロールを下げる効果や血管の中にある血栓を溶かしてくれるので、脳卒中などにも予防対策として有効です。ダイエットだけでなく生活習慣病の予防にも良い効果があります。

お菓子と比較して糖質が少ない

ナッツは、市販のお菓子と比べて糖質が低いので、太りづらい間食としておすすめのおやつです。スナック菓子とナッツを共に100gとしたときに、スナック菓子の糖質は50g程度が、ナッツは16g程度なのです。しかし、ナッツの種類によってこの数字は変わります。マガデミアナッツやクルミは糖質が少なくカシューナッツは糖質が多いという特徴があります。

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まとめ・感想

  • ダイエットにおやつレシピとナッツについて紹介しました。ダイエットおやつは、自分が美味しそうだなと思った動画を選びましたので、大丈夫ではないでしょうか。ダイエット中にケーキやクッキーといったものはカロリーが気になってしまいなかなか食べる機会がないと思いますが、カロリーオフされたものであれば、同じ量を食べてもいつもより食べるカロリーが低いということになります。ぜひ、参考にしてみて下さい。

ダイエットサプリメントはいろいろと試してみましたが、これが一番でした。その理由を本音で語ったのが、以下の記事⇒ 「マルチポリフェノール」の効果を実感した意外な理由とは

最後までお読みいただきありがとうございました。

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